ดื่มกาแฟทุกวันแบบไม่ทำร้ายตัวเอง
สำหรับใครที่เริ่มเช้าวันใหม่ไม่ได้ถ้าไม่ได้จิบกาแฟก่อน ขอจับมือเลยค่ะ เพราะกาแฟเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนขาดไม่ได้จริง ๆ มันช่วยปลุกพลัง เติมความสดชื่น และบางครั้งก็เหมือนเป็นเวลาเงียบ ๆ ที่เราได้อยู่กับตัวเอง แต่รู้ไหมว่า “กาแฟ” ถ้าดื่มเกินพอดี หรือเลือกไม่ถูกวิธี ก็อาจกลายเป็นตัวแปรทำร้ายสุขภาพได้เหมือนกันนะ
ดื่มกาแฟแค่ไหนถึงเรียกว่าพอดี
- ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำต่อวันคือ ไม่เกิน 400 มิลลิกรัม หรือประมาณกาแฟ 2–3 แก้ว (ขึ้นอยู่กับสูตรและความเข้มข้น)
- ถ้าเริ่มมีอาการใจสั่น มือสั่น หรือหลับยากในตอนกลางคืน อาจแปลว่าร่างกายได้รับคาเฟอีนมากเกินไปแล้ว
ดื่มกาแฟให้ดี ต้องระวังอะไรบ้าง
- ไม่ควรดื่มตอนท้องว่าง
เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหาร อาจทำให้รู้สึกแสบท้องหรือแน่นท้องได้ - ไม่เติมน้ำตาลหรือนมข้นหวานมากเกินไป
กาแฟที่ดูไม่มีพิษภัย ถ้าใส่น้ำตาลเยอะเกิน กลายเป็นเครื่องดื่มพลังงานสูงแบบไม่รู้ตัว - ดื่มก่อนบ่ายสอง
เพื่อลดผลกระทบต่อวงจรการนอนหลับ เพราะคาเฟอีนจะอยู่ในร่างกายหลายชั่วโมงหลังดื่ม
เคล็ดลับดื่มกาแฟให้ไม่รู้สึกผิด
- เลือกกาแฟดำ หรือสูตรไม่ใส่น้ำตาลเป็นหลัก
- ถ้าชอบความละมุน ลองใส่นมพืชหรือนมจืดแทนนมข้น
- ดื่มน้ำเปล่าควบคู่ไปด้วย เพราะกาแฟมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ
- อย่าลืมฟังร่างกายตัวเอง ถ้าวันไหนใจเต้นแรง นอนไม่หลับ หรือหงุดหงิดง่าย อาจต้องลดปริมาณลง
กาแฟไม่ใช่ผู้ร้าย ถ้าเรารู้จักดื่มให้ถูกวิธี เพราะมันก็มีประโยชน์อยู่มาก เช่น ช่วยให้ตื่นตัว เพิ่มสมาธิ และยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ดังนั้นจะดื่มทุกวันก็ได้ ขอแค่ “พอดี” และ “พอเหมาะ” กับร่างกายของเราค่ะ
สำหรับใครที่เริ่มเช้าวันใหม่ไม่ได้ถ้าไม่ได้จิบกาแฟก่อน …